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28 de abril de 2021

Má postura: problemas recorrentes

Postura corporal é um assunto muito sério! A má postura pode causar uma série de problemas para a saúde, e até mesmo alterações estruturais, se mantida de maneira errada por longo prazo. Pode gerar deformidades como a cifose (corcunda) ou escoliose (desvio lateral), além de espasmos musculares com dor como é o caso do torcicolo, lombalgia e cefaleia (dor de cabeça) tensional, entre outras situações que interferem diretamente na qualidade de vida dos indivíduos.
Ao analisarmos esse assunto, podemos entender facilmente o motivo por que o desconforto é causado por hábitos posturais inadequados.
Quer conhecer os principais problemas causados pela má postura e descobrir como solucioná-los? Então, continue a leitura!

Quais os principais problemas causados pela má postura?

Quando existe um desequilíbrio muscular, seja ele devido ao vício postural ou ainda por algum tipo de deformidade estrutural, ocorre uma sobrecarga óssea desigual sobre os ossos e articulações. Esse é o motivo pelo qual ocorre o desgaste articular e desequilíbrio mecânico na articulação, fazendo com que ocorra dor, e em alguns casos mais graves ocorre a perda da cartilagem que reveste as superfícies e isso causa a deformidade nos ossos (como bico de papagaio e escoliose).
A longo prazo, esse processo leva a danos preocupantes no nosso corpo, que podem ir de pequenos incômodos e dores constantes até lesões mais graves.

Veja alguns dos principais problemas gerados pela falta de manutenção de uma boa postura diariamente!

Dor nas costas

Ao manter a má postura durante um período prolongado, podemos subutilizar e enfraquecer os músculos paravertebrais, que são aqueles que se localizam desde a região das costas (entre o pescoço e a região das nádegas).

Como na maior parte do tempo ativamos mais a musculatura da parte frontal do corpo, a existe uma menor utilização dos músculos da parte de trás, também conhecida como posterior. Isso enfraquece os estabilizadores do tronco que são responsáveis por manter nossa postura ereta, e quando precisamos utilizar esta musculatura que está fraca, acabamos recrutando o grupo muscular de forma incorreta. Como consequência, pode acontecer um espasmo muscular (“travamento” da musculatura) e isso geralmente é durante alguma situação não rotineira, como levantar uma caixa pesada do chão ou vira de forma abrupta. Esse travamento da musculatura da coluna é uma forma do corpo evitar lesão mais grave.

Hérnia de disco

A hérnia de disco é outro tipo de lesão gerada pelo enfraquecimento dos músculos dorsais.
A coluna humana é constituída por discos vertebrais (ossos que compõem nossa coluna e entre estes osso tem o que chamamos de disco intervertebral que é o amortecedor natural da coluna). Esses discos têm um núcleo pulposo, preenchido por um líquido viscoso, que fica na região central.
O núcleo pulposo é um amortecedor natural que protege a nossa coluna das pressões que acontecem diariamente.
Para que tudo funcione da forma correta, é importante que o líquido viscoso fique na posição central dos discos vertebrais. Entretanto, a má postura danifica as estruturas de proteção e leva o núcleo pulposo a vazar, causando compressão e, consequentemente, dor
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Dores de cabeça

Dor de cabeça e má postura também são temas que têm relação. Quando mantemos a coluna na posição inadequada, ela pode sobrecarregar a região cervical gerando estresse na musculatura. Esse processo gera a famosa “tensão”.
Quando essa tensão acontece na região cervical, a dor de cabeça tem início na base da cabeça (região da nuca) e pode atingir até mesmo a área acima dos olhos. O nome desse tipo de dor é cefaleia tensional.
A cefaleia tensional é uma dor que pode começar suave, sendo apenas um incômodo, mas com a constante sobrecarga da região cervical ela se torna um problema crônico.
As famosas enxaquecas também têm uma ligação com a nossa postura. Quando mantemos o corpo na posição inadequada, desenvolvemos vários sintomas diferentes, incluindo as tensões musculares. Elas ocorrem, em especial, nos ombros, costas e pescoço.
Nesses locais, é comum haver o aparecimento de nódulos, conhecidos como “pontos gatilho”. É graças a esses nódulos, que sinais de dor são enviados para seu cérebro e traduzidos como dores latejantes pela cabeça, principalmente na parte superior do rosto.

Dores nos ombros

Como esses problemas podem ser fruto da má postura? Bom, a alteração da postura desequilibra o alinhamento da coluna cervical, fazendo com que a pressão que o peso do corpo exerce sobre determinadas áreas seja maior. Somado a isso, a postura inadequada também faz com que algumas musculaturas sejam subutilizadas e outras sejam utilizadas em demasia.
A manutenção desse estado gera sobrecargas, lesões e exaustão (fadiga muscular).
O resultado desse processo pode ser observado pela dor nas regiões laterais do ombro, podendo irradiar para cervical, costas e até os dedos das mãos
A dor na região da escápula, por sua vez, pode ser sentida atrás do ombro, normalmente acompanhada de contrações localizadas (os chamados pontos gatilhos que falamos anteriormente).

Dor no pescoço

A cabeça humana pesa, em média, 5 quilos e nosso pescoço é capaz de suportar essa carga com certa facilidade. Entretanto, quando curvamos nossa postura e colocamos a cabeça para frente, o impacto na coluna pode chegar até a 27 quilos (mais ou menos no curvamento de 60º para frente).
Quem faz o trabalho de intermediação dessa carga extra entre a coluna e a cabeça é a região do pescoço. E como era de se esperar, essa área depois do esforço excessivo pode ficar tensionada, com dores e até lesões.
Leia também: 6 dicas para aliviar dores nos ombros e no pescoço! Confira!

Como aliviar as dores da má postura?

As dores geradas pela má postura podem ser um grande problema na vida de qualquer pessoa. Esse constante incômodo, ou mesmo as lesões geradas, interferem no seu bem-estar.
Para solucionar esse problema existem dois caminhos. O primeiro é buscando ajuda profissional para ter uma avaliação da sua condição. Quando as dores são constantes ou fortes, o médico ortopedista pode implementar medidas focadas no alívio e redução da dor sem a necessidade de cirurgias.
Esse alívio inicial, acompanhado com instruções e práticas para manter a postura adequada e o fortalecimento da região posterior, são o caminho mais eficiente para não só acabar com as dores, mas também preservar a saúde da pessoa e prevenir futuros problemas.
Além da busca pela ajuda profissional (que, é claro, é sempre o mais indicado), também é importante que todas as pessoas se preocupem com sua postura e tente respeitar a movimentação e posicionamento ideal do próprio corpo.
Nesse caso, temos um Guia definitivo sobre postura corporal que pode auxiliar o entendimento do que é uma boa postura e de como adotá-la em sua rotina. Vale a pena fazer a leitura. Clique na imagem abaixo para acessar o material!

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Referências Legais
Resolução CFM 1974/11 – Artigo 8º
Despacho CFM 143/19 – Artigo 75
Lei de Liberdade Econômica 13874/19 – Artigo 4º, Inciso VIII c/c Artigo 5º
Responsáveis Técnicos
Dr. Otávio de Melo Silva Júnior – Médico Ortopedista – CRMMG 41116 – RQE 25306
Dra. Lorena Nunes – Enfermeira – COREN 375466 – ENF
Dra. Glauciane Rezende – Fisioterapeuta – CREFITO-4 224282-F