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23 de maio de 2022

Como as emoções interferem na sua saúde!

Raiva, tristeza, ódio, ressentimento, e alegria, essas são algumas das emoções que experimentamos diariamente. 

Você sabia que as emoções podem afetar o corpo?

Com o avanço das pesquisas pode-se comprovar que determinadas emoções afetam a saúde. O nosso cérebro está diretamente ligado ao sistema imunológico e quando há determinadas reações o corpo humano torna-se vulnerável.

Quando estamos com acúmulo de sentimentos negativos, o cérebro produz hormônios em níveis elevados, esses que acabam fragilizando o nosso sistema imunológico.

Um exemplo disso é o cortisol, quando esse hormônio é produzido em níveis normais ele ajuda o corpo a combater inflamações e  no controle da pressão arterial. Porém, em níveis altos, ele afeta o sistema imune de pessoas com estresse crônico, as deixando suscetíveis a inflamações.

As emoções são passageiras, o que faz mal é quando essas emoções se tornam sentimentos preocupantes. Como, por exemplo:

• Culpa;
• Frustração;
• Solidão;
• Ódio.

Quando sentimos determinadas emoções negativas, o nosso corpo reage. Como assim? O coração envia um sinal para o cérebro que reflete o que estamos sentindo naquele momento através da frequência cardíaca. O estresse proveniente desses sentimentos aumenta os níveis de cortisol e adrenalina no organismo.

Leia mais sobre o cortisol aqui (https://gntech.med.br/blog/post/cortisol-saude-niveis-hormonio).

O estresse diário devido às variadas situações podem acabar contribuindo para diversos tipos de doenças, dentre elas:

• Dores nas costas;
• Enxaquecas;
• Dores abdominais;
• Fibromialgia;
• Gastrite.

Todas essas enfermidades podem aparecer devido aos fatores externos ao qual o indivíduo está exposto. Cultivar sentimentos negativos diminui a expectativa de vida, envelhece e aumenta os riscos de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e até osteoporose.

O que fazer para driblar os sentimentos negativos?

Há muitas táticas que podem ser adotadas pelo indivíduo para eliminar os sentimentos negativos, como:

• Perdoar: o perdão ajuda na saúde e foi comprovado por um estudo de 2016 publicado no periódico científico Psychology Journal of Health. Disse que pessoas com mais facilidade para perdoar a si mesmas e aos outros ficam mais protegidas dos males do estresse. O ato de perdoar, não significa esquecer o ocorrido, mas viver em paz consigo mesmo e com o outro que te magoou;
• Tentar conter os níveis de ansiedade: a ansiedade causa um verdadeiro sofrimento para os indivíduos com essa condição, o excesso de preocupação afeta muito a saúde do cérebro que o desgasta. Além disso, a grande quantidade de estresse afeta o corpo. Uma tática é tentar desacelerar os pensamentos, praticar meditação para deixar a mente mais tranquila;
• Praticar meditação: uma das técnicas mais utilizadas é o mindfulness, ou atenção plena. O foco é aprender a ter atenção no presente, e  não acelerar um futuro incerto;
• Pratique o autocuidado: quando você se cuida, não tem tempo em sua mente para alimentar sentimentos negativos contra os outros;
• Pratique atividades físicas: a prática de exercícios físicos ajuda na melhora do humor e aumenta os níveis de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

A mudança de pensamento pode auxiliar na prevenção de possíveis doenças futuras. Tudo o que pensamos se transforma em nossa realidade, por isso, faz-se necessário manter o equilíbrio.

Como manter o equilíbrio?

A inteligência emocional pode ajudar os indivíduos a equilibrar esses sentimentos diversos. 

O que é inteligência emocional?

A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer e gerir as nossas emoções e dos outros. Ela nos ajuda a crescer como seres humanos, mas para haver inteligência emocional é preciso equilíbrio em vários aspectos das nossas vidas.

Pessoas que possuem inteligência emocional são menos estressadas e menos ansiosas do que as outras, além disso, costumam ser mais felizes  com uma saúde mental melhor. Além disso, indivíduos emocionalmente inteligentes são mais eficazes e possuem relacionamentos melhores.

Leia mais sobre inteligência emocional (https://fia.com.br/blog/inteligencia-emocional/).

Quando tomamos consciência de que somente nós é que podemos controlar os nossos sentimentos, aí sim, teremos atingido o estágio de inteligência emocional. Dessa forma, conseguiremos manter o equilíbrio e evitar que as doenças que afetam a nossa saúde apareçam.

A nossa autoconsciência desempenha papel importante neste processo, quando aprendemos a ouvir os outros sem julgamentos, passamos a ter sentimentos mais positivos em relação a eles. Mas, antes de ouvir o outro é necessário que saibamos ouvir a nós mesmos, escutar com atenção e saber identificar as nossas emoções quando elas aparecem para assim gerir nossos sentimentos da melhor forma.

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Fontes:

AOSANI, Tânia. Como as emoções afetam nossa saúde?.2020. Disponível em :<https://taniaosanipsicologia.com.br/blog/como-as-emocoes-afetam-nossa-saude/>. Acesso em : 10 de maio de 2022.

SUTTON, Jeremy. What Is Emotional Awareness? 6 Worksheets to Develop EI.2022.Disponível em:<https://positivepsychology.com/emotional-awareness/>. Acesso em 10 de maio de 2022.

NEALE, Palena. Emotional Intelligence: Why We Need It Now, More Than Ever. 2020. Disponível em:<https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2020/12/01/emotional-intelligence-why-we-need-it-now-more-than-ever/?sh=79427e8d3df3>. Acesso em 10 de maio de 2022.